Det är viktigt att tillämpa olika knep för att hjälpa till att kontrollera blodsockret från dina egna vanor.
Diabetes är ett allvarligt problem och drabbar tusentals människor runt om i världen. En av sju personer i Spanien har diabetes av någon typ och intensitet, enligt det spanska diabetesföreningen. Den så kallade juvenila eller typ I-diabetes, insulinberoende och som i allmänhet manifesterar sig under barndomen eller puberteten med hormonella förändringar, kräver maximal kontroll så att nästan hela organismen inte lider. Eftersom insulin inte produceras av de så kallade Langenhansöarna i bukspottkörteln har sockret i blodet inte detta slags leveranssystem som för sockret till cellerna, utan det stannar kvar i blodomloppet och skadar kärlen och så småningom många organ. Det är därför den kallas den tysta mördaren.
Typ II-diabetes uppträder vanligen senare i livet och drabbar oftast människor som är alltför stillasittande eller har en oordnad kosthållning. Den kan kontrolleras med kost, motion och tabletter, men den är lika skadlig för en organism som också bär på en extra börda av straff genom att tiden bara går. Förutom att försöka kontrollera och sänka hyperglykemi är det också viktigt att vara strikt och inte hamna i hypoglykemi eller alltför lågt blodsocker, vilket också är mycket skadligt.
De bästa knepen för att sänka blodsockernivån
Vad kan du göra för att bekämpa diabetes?
Först och främst ska du följa riktlinjerna och råden från en specialist i internmedicin, liksom från andra läkare som är experter på diabetesrelaterade problem, från nefrologer till dermatologer, ögonläkare eller neurologer. Dessutom kan vi göra vår del och tillämpa olika knep för att hjälpa till att kontrollera blodsockret genom våra egna vanor.
Enligt Center for Disease Control and Prevention bör diabetiker kontrollera blodsockernivån när de vaknar, innan de äter eller dricker, före en måltid, två timmar efter en måltid och vid sänggåendet. För att reglera blodsockernivån är det dessutom bra att hålla koll på blodsockernivån för att se vad som får den att gå upp eller ner, äta på regelbundna tider och inte hoppa över måltider, välja mat med lågt innehåll av kalorier, mättat fett, socker och salt, föra anteckningar över mat, dryck och fysisk aktivitet, dricka vatten istället för juice eller läsk, begränsa alkoholhaltiga drycker. Det är bättre att äta frukt än andra söta snacks och framför allt, kontrollera matportionerna.
Ett hälsosamt liv
För dem som har diabetes eller löper risk att utveckla diabetes, antingen på grund av genetiskt arv eller dåliga dagliga vanor, är det viktigt att kontrollera kolhydraterna, eftersom de omvandlas till socker. Att införa fiber i kosten fungerar också, just för att det saktar ner omvandlingen av kolhydrater till socker. Enligt Spanish Diabetes Society är det också viktigt att begränsa konsumtionen av mjöl och spannmål och att undvika småätande genom att uppmuntra konsumtion av örtteer, teer eller kaffe.
Regelbunden och ordnad motion, anpassad till varje persons fysiska förutsättningar, är bra för alla och i det här fallet ännu mer, eftersom musklernas rörelse förbränner glukos för att frigöra energi. Detta initiativ är direkt relaterat till kontroll av kroppsvikt. Att äta vissa livsmedel hjälper också. Broccoli och persilja, till exempel, liksom äppelcidervinägerdressing, havregryn eller nötter, bland andra.
Lugn och återfuktning
Stress hjälper inte, eftersom det frigör hormoner som kortisol eller glukagon (som diabetiker använder i injicerbar form när de lider av allvarlig hypoglykemi) som ökar blodsockret. Stress bör bekämpas med avslappning, meditation eller lekfulla, upplyftande aktiviteter. För lite sömn frigör förresten också kortisol.
Sist men inte minst är det också viktigt med vätskeintag, aldrig mindre än en och en halv liter vatten per dag. För dem vars njurar påverkas av diabetes hjälper vatten till att spola ut överskott av glukos genom urinen.
